креатин

Чи здорово приймати креатин?

Дослідження показують, що багатьом людям безпечно приймати добавки з креатином. Однак недостатньо доказів, щоб знати, чи безпечно це, якщо ви:

Вагітні або годують грудьми.

• Хворий на цукровий діабет.
• Є захворювання нирок.
• Є захворювання печінки.

Якщо у вас біполярний розлад, креатин також може збільшити ризик манії.

Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати креатин, щоб переконатися, що він безпечний для вас.

Чи допомагає креатин набирати м’язи?

Це залежить. Дослідження показують, що регулярний прийом креатину, важка атлетика та фізичні вправи можуть допомогти збільшити ріст м’язів у людей віком від 18 до 30 років. Однак недостатньо досліджень, щоб стверджувати, що креатин сприяє розвитку м’язової маси у людей старше 65 років або людей із захворюваннями, які вражають м’язи.

Чому люди приймають креатин?

Багато спортсменів-любителів і професійних спортсменів приймають добавки з креатином, щоб полегшити свої тренування та покращити відновлення. Креатин створює «швидкий викид» енергії та збільшує силу, що покращує вашу продуктивність, не впливаючи на вашу здатність виконувати вправи протягом тривалого часу (аеробна витривалість).

Більшість спортсменів, які приймають креатин, займаються силовими видами спорту, зокрема:

• Бодібілдінг.
• футбол.
• Хокей.
• Боротьба.

Крім того, дослідження показують, що добавки креатину можуть сприяти функціонуванню мозку у людей віком 60 років і старше. Це включає:

• Короткочасна-пам’ять.
• Міркування.
• Нейропротектор (захист груп нервових клітин від травм або пошкоджень).
• Дослідники все ще вивчають, чи можуть добавки креатину допомогти людям із когнітивними (психічними) захворюваннями, включаючи деменцію.
• Порадьтеся з медичним працівником, перш ніж приймати добавки з креатином, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, віку чи здоров’я.

Чи рекомендовані добавки креатину спортсменам?

Багато спортсменів використовують креатин. Професійні спортивні організації, Міжнародний олімпійський комітет (МОК) і Національна університетська атлетична асоціація (NCAA) дозволяють спортсменам використовувати добавки з креатином.

Чоловіки та жінки повідомляють про переваги використання креатину. Але деякі дослідження відзначають, що жінки можуть не набрати стільки сили чи м’язової маси, скільки чоловіки.

Який найпоширеніший тип добавки креатину?

Найпоширенішою добавкою креатину є креатин моногідрат. Це дієтична добавка, яка підвищує продуктивність м’язів під час короткочасних,-високоінтенсивних вправ, таких як важка атлетика, спринт і їзда на велосипеді. Інші форми креатину, здається, не мають таких переваг.